こんにちはパパやせです。

ダイエットブログ書いていこうと思います。

このブログは

ことを目指すブログです。

腰を痛い私は最近、プールに行ってウォーキングしています！腰に負担がかかりません。プールって優秀ですね！

ですが、正直泳いでいる時に比べるとあまり疲れません。

さてさて、ダイエットを始めて早１ヶ月ほどー７kg達成！！！

この調子で減っていってくれると気持ち的には楽なのですがどうだろう！？

頑張ろう！！

さて、本題です！今日はいつもと違って、単にプールで歩いているときに気なったので調べてみました。プールってどのくらい消費カロリーがあるのだろうか？

プールでの運動消費カロリー一覧

マイペースでの運動:

• 水中ウォーキング: 約150-200 kcal
• クロール: 約250-300 kcal
• 平泳ぎ: 約200-250 kcal
• バタフライ: 約300-350 kcal
• 背泳ぎ: 約200-250 kcal

競技のような激しい運動:

• 水中ウォーキング: 約200-250 kcal
• クロール: 約300-350 kcal
• 平泳ぎ: 約250-300 kcal
• バタフライ: 約350-400 kcal
• 背泳ぎ: 約250-300 kcal

あまり、水中ウォーキングで疲れを感じないものの、結構カロリーは消化できているのですね！すごいなプール！それでも１時間水中ウォーキングをしても３００〜４００カロリー痩せるって大変なのですね！！

有酸素運動の消費カロリー一覧

ウォーキング:

• 軽いペース（約4.8 km/h）: 約150 kcal/30分
• 中程度のペース（約5.6 km/h）: 約200 kcal/30分
• 速いペース（約6.4 km/h）: 約250 kcal/30分

ランニング:

• 緩やかなジョギング（約8 km/h）: 約300 kcal/30分
• 中程度のペースのランニング（約9.7 km/h）: 約400 kcal/30分
• 高速のペースのランニング（約11.3 km/h）: 約500 kcal/30分

マラソン:

• フルマラソン（約42.2 km）: 約2,600-3,200 kcal

自転車（30分間の消費カロリー）:

• ロードバイク: 約300-400 kcal
• 普通の自転車（約16-19 km/h）: 約200-250 kcal
• 電動自転車: 約100-200 kcal

どの有酸素運動も３０分では２００kcalを消費するのに大変な作業だと言うことがわかりますね！！

では、仮に１時間運動して400kcal消費したとして、どんなお菓子やジュースが食べられるのか検証してみましょう！！

１時間の運動で食べられるもの

お菓子：

1. チョコレートクッキー: 約40 g（1枚）
2. ポテトチップス: 約70 g 
3. グミキャンディ: 約100 g 
4. チョコレートバー: 約40 g 
5. ビスケット: 約60 g 

ジュース:

1. オレンジジュース: 約350 ml 
2. アップルジュース: 約400 ml 
3. グレープフルーツジュース: 約300 ml 
4. ピーチネクター: 約250 ml 
5. コーラ: 約330 ml

お酒:

1. ビール: 約350 ml（1缶）
2. ワイン: 約150 ml
3. 日本酒: 約180 ml
4. ウイスキー: 約45 ml 
5. リキュール（例：カシスオレンジ）: 約70 ml 

すごい！！私のような大食いだと一瞬で食べちゃうし、飲んじゃいます！

これらを消費するためにはこんなに運動しないといけないのですね！？

これは少し我慢する方が早い気がする。

気をつけようと再認識することができました！

皆さんも気をつけましょう！！