こんにちはパパやせです。
ダイエットブログ書いていこうと思います。
このブログは
料理が趣味な超デブなパパが
ガッツリダイエットレシピで痩せる
ことを目指すブログです。
さて、今日はがっつりメニューではなく、家に余っていたバナナです。
バナナで作る
Contents
バナナジュース
です。朝食の代わりに作ると意外と持ちます。
【材料】
- バナナ 1本
- 牛乳 100ml
- はちみつ 大さじ1
- 氷適量
【作り方】
- バナナを適当な大きさにカットして、ミキサーに入れます。
- 牛乳を加え、ミキサーで撹拌します。
- はちみつを加え、更に撹拌します。
- 氷を加えて、再度撹拌します。
- グラスに注いで、完成です。
ちなみに私の場合は、牛乳の代わりに豆乳を使用しています。
子供達の分は、アイスを加えてマックシェイク風に！！
出来上がりはこちら
わかりにくいですが、普通に美味しいバナナジュース
正直、朝食にしては、物足りないですが、ダイエット中にて我慢。
ダイエットの豆知識コーナー バナナってダイエットにいいの？
バナナはダイエットに向いている！
- 低カロリーである バナナは1本あたり約100kcal程度しかないため、低カロリーの食品として知られています。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整え、満腹感を与える効果があります。
- 栄養価が高い バナナにはビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。特にカリウムは、心臓や筋肉の健康維持に必要な栄養素であり、バナナ1本あたり約400mg含まれています。
バナナの注意点は？
注意点としては、バナナに含まれる糖分が多いため、過剰な摂取はカロリーの増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。また、完熟したバナナは糖分が多くなるため、摂りすぎには注意が必要です。
さらに、ダイエット中には食事のバランスが重要です。バナナだけを食べていても栄養バランスが偏りますので、野菜やタンパク質などのバランスの良い食事を心掛けることが大切です。
バナナのおすすめなダイエットレシピって？
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バナナスムージー
- 材料: バナナ、牛乳、ヨーグルト
- 作り方: ミキサーにバナナ、牛乳、ヨーグルトを入れて、なめらかになるまで混ぜる。お好みで蜂蜜やシナモンなどを加えても美味しいです。
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バナナアイスクリーム
- 材料: バナナ、牛乳、はちみつ
- 作り方: バナナをスライスして、冷凍庫で凍らせる。凍ったバナナをミキサーにかけ、牛乳とはちみつを加えて混ぜる。なめらかになるまで混ぜたら、器に盛って完成です。
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バナナトースト
- 材料: バナナ、全粒粉パン、はちみつ、シナモン
- 作り方: 全粒粉パンをトーストして、バナナをスライスしてのせる。はちみつとシナモンをかけて、食べる。
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バナナオートミール
- 材料: バナナ、オートミール、牛乳、はちみつ
- 作り方: オートミールと牛乳を混ぜて加熱し、なめらかになるまで混ぜる。バナナをスライスして加え、はちみつで甘みをつける。
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バナナヨーグルト
- 材料: バナナ、ヨーグルト、はちみつ
- 作り方: バナナをスライスして、ヨーグルトと混ぜる。はちみつで甘みをつけたら完成です。
皆さんのダイエット応援しています。皆さんも応援してください。
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