こんにちはパパやせです。

ダイエットブログ書いていこうと思います。

このブログは

ことを目指すブログです。

最近は身内で色々とあり、バタバタしておりました。運動も水泳もできてない・・・

体重が心配である・・・

そう。少し戻ってしまっている。気を引き締めていかないと！

さて、本題です！今日も作り置きに便利！

副菜シリーズです！！副菜の一品にぴったりなメニューです。

ピーマンもバクバク食べれる！ピーマンツナ和え！

レシピはこちら

【材料】

• ピーマン: 2個
• ツナ缶（水漬け、油漬け、または自家製ツナ）: 1缶（約80g）
• 白胡麻（すりごま）: 大さじ1
• 醤油: 小さじ1
• ごま油: 小さじ1/2
• 塩: ひとつまみ
• ごまを振る用のごま: 少量（お好みで）

作り方はこちら

1. ピーマンを洗い、種とヘタを取り除きます。細切りにします。
2. ツナ缶を開けて、水気を切ります。ツナはほぐしておきます。
3. ボウルにツナ、細切りにしたピーマン、白胡麻、醤油、ごま油、塩を入れます。
4. 全ての材料をよく混ぜ合わせます。ピーマンがしっかりと和えられるように、手で軽くもみながら混ぜると良いでしょう。
5. 器に盛り付け、ごまを振りかけたり、お好みで細かく刻んだネギや赤唐辛子をトッピングするなど、飾り付けをします。

出来上がったのがこちら

子供達も普段は嫌な顔をするピーマンも冷やしてツナ和えにするとちょっとは食べてくれます。

妻が大好きで、妻のためにリピートです。

副菜で普段多く食べないピーマンを取れる一品です。

１２０kgのデブでも品数が多くなれば満足！

皆さんもぜひ試してみてください！！

ダイエットの豆知識コーナー　

ピーマンってダイエットにいいの？

ピーマンはダイエットに向いています！！

1. 低カロリー: ピーマンは低カロリーであり、ダイエット中にカロリー摂取を制限することが重要な場合に適しています。100gのピーマンには約20-30kcalしか含まれておらず、食事のボリュームを増やしながらカロリー摂取を抑えることができます。
2. 食物繊維が豊富: ピーマンには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を促進し、満腹感をもたらすため、食事の満足感を高めることができます。また、便通を改善する助けにもなります。
3. 栄養価が高い: ピーマンにはビタミンCやビタミンA、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は体の健康維持に重要であり、バランスの取れた食事を支援します。

ピーマンを使ったダイエットレシピ

1. ピーマンのチキン巻き

   • ピーマンにチキンを巻きつけて焼きます。ヘルシーなプロテインと野菜が一度に摂れます。

2. ピーマンのサラダ

   • ピーマンを細切りにし、他の野菜と一緒にサラダとして食べます。ドレッシングで味付けしておいしくいただけます。

3. ピーマンのスティック野菜

   • ピーマンを細長く切り、他の野菜と一緒にスティック状にします。ヘルシースナックとして楽しめます。

4. ピーマンのオムレツ

   • ピーマンをスライスしてオムレツに入れます。ボリューム感があり、満足感を得られます。

5. ピーマンのグリル

   • ピーマンをグリルして香ばしく焼きます。シンプルで美味しい一品です。

6. ピーマンのスタッフドポテト

   • ピーマンをくり抜き、ポテトとチーズを詰めます。オーブンで焼いてヘルシーなおつまみになります。

7. ピーマンの野菜炒め

   • ピーマンを他の野菜と一緒に炒めます。オイスターソースや醤油で味付けし、ご飯と一緒に食べるのもおすすめです。

ピーマン料理もどんどん作っていこうと思いますが・・・

子供が食べてくれないのでメインはきついかも。副菜でとっていければと思います！！